BCAA sem dúvida é uma das suplementação mais populares nos últimos anos, está em todas as lojas que trabalham com suplementos e na lista dos mais vendidos.
As pessoas compram BCAAS buscando maior energia no exercício, menor fadiga e também quando o objetivo é ganhar músculos. É procurado por pessoas que desejam emagrecer, até aquele que deseja ganhar músculos.
Tem muitos profissionais que são a favor e outros conta. Uns acham que pode ajudar no que a pessoa procura e outros afirmam que não a resultado algum.
Atletas com alto desgaste físico, o uso do BCAA pode ser um grande aliado com intuito de recuperação em todas as maneiras. Em atividades intensas ou prolongadas, o uso do BCAA durante até o termino do treino e principalmente ajuda na redução da fadiga, isso nas atividades físicas intensa.
Os BCAAs são três aminoácidos: leucina, valina e isoleucina. Portanto, se você suplementa com 5 ou 10 gramas de BCAA, deve ser computado na sua ingestão proteica diária. Acreditava-se que apenas ingerindo proteínas em alguns horários chave, como antes e depois do exercício por exemplo, já seria o suficiente para estimular a síntese proteica.
A ingestão necessita ser uniforme e constante ao longo do dia. Se você faz suas refeições com o aporte proteico adequado, não vejo necessidade de acrescentar o BCAA.
Alguém que consome fontes de proteína como ovos, frango, peixes, carne bovina ou suína em todas as suas refeições diárias, e nas quantidades adequadas (no caso do nosso exemplo, essa fica em torno de 25 – 30 gramas/dia), o estímulo para a síntese proteica já estaria adequado.
E aos que não comem carne como vegetarianos ou veganos que em alguma das refeições, combinando fontes vegetais, como arroz integral, quinoa e grão de bico, você consumiu 20 gramas de proteínas e, hipoteticamente, você necessita entre 25 e 30 gramas/refeição.
Mas sabemos que não é nada fácil seguir uma proposta alimentar como essa. Nesse caso, o uso de pós proteicos, como whey protein e mix proteicos ajudam e muito.
Com isso, se tornou muito comum o uso de whey protein com BCAAs após o exercício. Lembre-se que a whey protein já é naturalmente rica em BCAAs, portanto, não existiria necessidade desses dois suplementos serem administrados em conjunto.
Uma maneira mais inteligente seria estimular a síntese proteica com BCAAs antes do treino e utilizar whey protein após.
Conclusão:
Para os atletas ou pessoas que fazem treinos muito pesados, o BCAA é muito importante e interessante. Por isso a necessidade do acompanhamento com um nutricionista de confiança. Muitas vezes você pode achar que sua necessidade está na suplementação com BCAAs, mas na verdade, pode estar em um probiótico, na vitamina D, no ômega 3, na creatina, na beta-alanina, no magnésio ou zinco.
E muito cuidado, não tome nada sem acompanhamento de uma nutricionista, só porque seu amigo toma faz bem para ele não quer dizer que vai fazer bem para você também. Cuide de sua saúde fale com alguém que entenda do assunto (estudou).
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